แค่ 5 นาทีเพื่อสุขภาพดีตลอดวัน (The five minute healer) รวมวิธีดูแลสุขภาพกายและใจให้แข็งแรง สดใส กระปรี้กระเปร่า สดชื่นตลอดวัน กับคำแนะนำง่าย ๆ มีเนื้อหาเหมาะสำหรับวัยทำงาน ที่จะช่วยพัฒนาคุณภาพชีวิตของคนที่เร่งรีบ หาเวลาให้กับตัวเองไม่ค่อยได้ ภายในเล่มจะรวบรวมวิธีการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขทั้งกายและใจ ซึ่งได้ผสานภูมิปัญญาตะวันออกและตะวันตกไว้อย่างสอดคล้องลงตัว เพื่อที่จะให้ผู้อ่านได้นำไปปรับใช้กับตนเองได้อย่างมีประสิทธิภาพ ที่ได้ผลทันใจ ใช้เวลาเพียงแค่ 5 นาที ในแต่ละครั้ง กับแต่ละเทคนิคที่เลือกสรรแล้วว่าจะช่วยให้ชีวิตมีความสุขขึ้น ตั้งแต่ตื่นนอนไปจนกระทั่งเข้านอน พบกับ
- การเริ่มต้นอย่างสร้างสรรค์ การเริ่มต้นที่ดีด้วยรอยยิ้มและการยืดเหยียดร่างกาย สลัดความเฉื่อยชา ด้วยการทำโยคะท่าสุริยะนมัสการ ตั้งหลักให้มั่นด้วยชี่กง แอโรบิก เพื่อเรียกพลังและความกระฉบับกระเฉงในช่วงตื่นนอน การสร้างสมาธิ 5 นาทีสำหรับความสงบและเตรียมพร้อมก่อนทำงาน
- มื้อเช้าทรงพลังและบำบัดสูตรด่วนด้วยเมนูอุดมคุณค่าพร้อมสูตรอาหารเช้า กลางวัน เย็น รสเลิศ ที่มีผลดีต่อสุขภาพ พร้อมสูตรธรรมชาติบำบัด สมุนไพรบำบัด การล้างพิษให้กับร่างกาย
- สู่เส้นทางการทำงาน ด้วยการทำให้รถเป็นสถานที่อันสุขสงบ การกำจัดโทสะบนท้องถนน การลดความเครียดที่เกิดจากการเดินทางด้วยการฝึกหายใจตามเทคนิค “อุจจายิ” การใช้กลิ่นหอมคลายเครียด หรือการใช้ท่าบริหารร่างกายเพื่อคลายอาการเจ็ตแล็กด้วยด้วยท่าบริหารแบบ “จินชินยิตสึ”
- อาณาจักรการทำงาน สร้างพลังและความเชื่อมั่นในการทำงานด้วยด้วยสีสันเครื่องแต่งกาย การจัดโต๊ะทำงานตามหลักฮวงจุ้ย
- สำราญกาย สบายใจ เมื่อนั่งทำงานนานนานอาจจำทำให้เกิดอาการเหนื่อยอ่อน มาสำราญกาย สบายใจ ด้วยการฝึกยืดเหยียดร่างกาย เติมพลังชีวิตด้วยเทคนิคชิเอ็ตสึ เทคนิคการสร้างความปรองดอง การลดความขัดแย้งเพื่อกรุยทางสู่ความเป็นหนึ่ง
- พักสักนิด เมื่อถึงเวลากลางวัน ด้วยการปล่อยวางเช้าอันย่ำแย่ เพิ่มชีวิตชีวา ด้วยอาหารที่ทำให้เรามีพลัง เสริมความทรงจำ กระตุ้นความคิดและความเฉียบแหลม
- ทิ้งงานไว้ข้างหลัง วางแผนการทำงานของพรุ่งนี้ให้เสร็จเรียบร้อย แล้วตัดใจจากงาน เบิกบานให้เต็มที่ กลับบ้านอย่างมีความสุข
- เวลาสำหรับคุณ ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจด้วยการอาบน้ำแบบสปา การเต้นรำบำบัด การเลือกฟังเพลงเพื่อปรับอารมณ์ การวาดรูปเพื่อค้นหาตัวเอง อะโรมาเทอราปี การนวดกดจุดและการสร้างสมาธิ ตรวจสุขภาพตามตำรับแพทย์แผนทิเบต เพื่อเลือกวิธีการออกกำลังกายให้เหมาะกับธาตุของตนเอง
- สิ้นสุดวัน ด้วยการหลับสนิท ในห้องแสนสุข
หนังสือแบ่งเป็น 3 บทใหญ่ๆ คือ
1. ลุกขึ้น เริ่มต้น
กล่าวถึงการเริ่มต้นวันใหม่ การออกกำลัง การทำความสงบสร้างสมาธิ การแต่งตัว อาหารเช้า กายบริหารในรถ การกำจัดโทสะบนท้องถนน การคอยคิวอย่างเยือกเย็น ฯลฯ
2. ชัยชนะในที่ทำงาน
กล่าวถึงการจัดโต๊ะทำงาน การเพิ่มศักยภาพในการทำงาน การทำตัวให้เป็นที่รู้จัก การแก้อาการเซ็งที่ทำงาน การคลายเครียด สลายอาการล้า ลดความขัดแย้ง การประชุม การสร้างความปรองดอง การเอาชนะความผิดหวัง ฯลฯ
3. หลังเวลางาน
การวางแผนวันพรุ่ง ตัดใจจากงาน ปรับอารมณ์ การให้เวลาสำหรับตนเอง การผ่อนคลายตนเองด้วยอาหาร เสียงเพลง ศิลปะ งานเขียน การออกกำลังกาย หรือแม้แต่การออกไปปาร์ตี้ ไปจนถึง การเข้านอน การนวด เซ็กส์ ฯลฯ
ปิดท้ายเล่มด้วยตำรับอร่อยเพื่อสุขภาพ ต่างๆ
โดยรวมแล้วถือได้ว่าหนังสือเล่มนี้ได้บอกวิธีต่างๆไว้มากมาย ทำได้ง่ายเพียงไม่กี่นาที แม้แต่บางเหตุการณ์ที่เราไม่เคยคิด มีภาพประกอบชัดเจนในการออกกำลังเช่นพวกโยคะ การนวด ส่วนใหญ่เป็นการผสมผสานกันระหว่างศาสตร์หลายแขนงทั้งทางตะวันตกและตะวันออก ไม่ว่าจะเป็น NLP ชี่กง ยันไปถึงตันตราเลยทีเดียว บางเรื่องก็ดูขัดๆกับความรู้สึกของผมสักหน่อยเช่น การจัดอะไรต่อมิอะไรตามหลักฮวงจุ้ยไปซะหมด แต่ก็ถือได้ว่าเป็นหนังสือที่ควรค่าแก่การอ่านแล้วนำไปปฏิบัติ
ข้อมูลหนังสือ
ชื่อหนังสือ : แค่ 5 นาทีเพื่อสุขภาพดีตลอดวัน
ISBN : 9742122415
ผู้แต่ง : Jane Alexander
ผู้แปลและเรียบเรียง : พญ. ภัทรวรรณ ธาดาดลทิพย์
สำนักพิมพ์ : บริษัท ซีเอ็ดยูเคชั่น จำกัด (มหาชน)
จำนวนหน้า : 160 หน้า
เนื้อหาบางส่วนจาก http://www.gotoknow.org/blogs/posts/133993
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น