ด้วย Twilight (ชื่ออย่างกะหนัง) จะช่วยปรับหน้าจอให้สอดคล้องกับตัวรับแสงในตาของคุณ เป็นไปตามวัฏจักรการนอนที่เป็นธรรมชาติ
จากการวิจัยล่าสุดเผยให้รู้ว่า เมื่อเราได้รับแสงสีน้ำเงิน (จากจอมือถือและแท็บเล็ต) ก่อนนอน จะทำให้การนอนของคุณเปลี่ยนไป ไม่ว่าจะนอนไม่เต็มอิ่ม หรืออาการไม่ง่วงนอน
ทั้งนี้เกิดจาก เซลล์รับแสงในตาของคุณที่เรียกว่า มีลานอปซิน (Melanopsin) ค่อนข้างจะอ่อนไหวกับแสงในคลื่นความถี่ยานสีน้ำเงิน (460-480 นาโนเมตร) ทำให้เกิดการลดการสร้างโฮร์โมนเมลาโตนิน (Melatonin) ที่ทำหน้าที่หลักในการนอน
จากการทดลองทางวิทยาศาสตร์ ทำให้ทราบว่า คนที่ใช้มือถือหรือแท็บเล็ต 2-3 ชม. ก่อนเวลานอน จะส่งผลให้เข้านอนช้าลงประมาณ 1ชม. เทียบกับเวลาปกติ
ด้วยแอพ Twilight จะเปลี่ยนสีของหน้าจอของคุณหลังจากพระอาทิตย์ตกดิน ให้จอออกเป็นแสงในโทนสีแดง เพื่อรักษาระดับฮอร์โมน เพื่อการนอนที่ถูกต้อง
เนื้อหาอ้างอิง
http://en.wikipedia.org/wiki/Melatonin
http://en.wikipedia.org/wiki/Melanopsin
http://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythms
http://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythm_disorder
บทความอ้างอิงบางส่วน
Amplitude Reduction and Phase Shifts of Melatonin, Cortisol and Other Circadian Rhythms after a Gradual Advance of Sleep and Light Exposure in Humans
Derk-Jan Dijk, Jeanne F. Duffy, Edward J. Silva, Theresa L. Shanahan, Diane B. Boivin, Charles A. Czeisler 2012
Exposure to Room Light before Bedtime Suppresses Melatonin Onset and Shortens Melatonin Duration in Humans
Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith, Sat Bir S. Khalsa, Shantha M. W. Rajaratnam, Eliza Van Reen, Jamie M. Zeitzer, Charles A. Czeisler, Steven W. 2011
Effect of Light on Human Circadian Physiology
Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler 2009
Efficacy of a single sequence of intermittent bright light pulses for delaying circadian phase in humans
Claude Gronfier, Kenneth P. Wright, Richard E. Kronauer, Megan E. Jewett, Charles A. Czeisler 2009
Intrinsic period and light intensity determine the phase relationship between melatonin and sleep in humans
Kenneth P. Wright, Claude Gronfier, Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler 2009
The Impact of Sleep Timing and Bright Light Exposure on Attentional Impairment during Night Work
Nayantara Santhi, Daniel Aeschbach, Todd S. Horowitz, Charles A. Czeisler 2008
Short-Wavelength Light Sensitivity of Circadian, Pupillary, and Visual Awareness in Humans Lacking an Outer Retina
Farhan H. Zaidi, Joseph T. Hull, Stuart N. Peirson, Katharina Wulff, Daniel Aeschbach, Joshua J. Gooley, George C. Brainard, Kevin Gregory-Evans, Joseph F. Rizzo, III, Charles A. Czeisler, Russell G. Foster, Merrick J. Moseley, Steven W. Lockley. 2007
High sensitivity of the human circadian melatonin rhythm to resetting by short wavelength light.
Lockley SW, Brainard GC, Czeisler CA. 2003
Sensitivity of the human circadian pacemaker to nocturnal light: melatonin phase resetting and suppression
Jamie M Zeitzer, Derk-Jan Dijk, Richard E Kronauer, Emery N Brown, Charles A Czeisler 2000
Phase-shifting human circadian rhythms: influence of sleep timing, social contact and light exposure
J F Duffy, R E Kronauer, C A Czeisler 1996
Exposure to bright light and darkness to treat physiologic maladaptation to night work.
Czeisler CA, Johnson MP, Duffy JF, Brown EN, Ronda JM, Kronauer RE. 1990
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น